马力全开,奔向未来——大同崇文小学南校区2026年寒假实践活动指南

寒假期间保证充足的睡眠和坚持运动的习惯，让身高“噌噌噌“！老师送你一份假期运动建议，贵在坚持哦！

水平一（1-2年级）

趣味跳绳：单脚跳、双脚跳、亲子双人跳，每天10-15分钟，锻炼协调与耐力。

趣味拍球：原地单手/双手拍皮球，尝试边走边拍，每天10分钟，提升手眼协调。

亲子折返跑：在家中安全区域设简单标志，往返跑5-8组，增强下肢力量与反应力。水平二（3-4年级）

规范跳绳：计时跳（1分钟/组，3-4组）、花样跳（交叉跳、后摇跳），每天15分钟。

坐位体前屈+靠墙静蹲：体前屈静态保持30秒/组，3组；静蹲1分钟/组，3组，拉伸柔韧、锻炼腿部力量。

小篮球/小足球基础：原地运球、传球、颠球，每天15分钟，培养球感与肢体控制。水平三（5-6年级）

综合跳绳：组合花样跳（单摇+交叉+后摇）、集体长绳，每天20分钟，提升耐力与协调性

居家体能组合：俯卧撑（跪姿/标准）10-15个/组、仰卧起坐20个/组、高抬腿30秒/组，各3组，全面锻炼核心与四肢力量。

户外有氧运动：慢跑、快走、骑自行车，每天20-30分钟，增强心肺功能，建议家长陪同。

让书籍带领我们驰骋千里，奔赴更广阔的精神世界！老师为你分享一份各年级教材指定课外阅读书单，要读起来哦！

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假期中遇到好天气，与爸爸妈妈一起走进家乡的爱国主义教育基地或历史博物馆，了解革命历史和英雄事迹，聆听先辈故事，激发民族自豪感。

可参与素质拓展、社会调查、公益劳动、志愿服务等社会实践活动，增强社会责任感。