随着秋冬季节来临，气温下降、空气湿度骤减，不少人开始被鼻喉干燥的问题困扰：鼻子干痒难耐、频繁打喷嚏，喉咙像被砂纸磨过一样干涩，甚至出现疼痛、咳嗽等不适。这些症状看似小事，却会严重影响日常生活质量。其实，只要找对方法，就能有效缓解秋冬鼻喉干燥的烦恼。
鼻喉干燥的根源主要与 “环境变化” 和 “身体状态” 密切相关。从环境来看，秋冬季节冷空气来袭，室内多开启暖气、空调，导致空气湿度急剧下降（通常低于 40%），鼻黏膜和咽喉黏膜失去湿润的环境后，就会变得干燥脆弱；室外的干燥寒风、粉尘颗粒也会直接刺激呼吸道黏膜，加重不适。
从身体自身来看，秋冬季节人体新陈代谢减慢，皮肤和黏膜的水分流失加快，若饮水不足，鼻喉黏膜的湿润度就难以维持；部分人群本身属于干性体质，或患有鼻炎、咽喉炎等基础疾病，在秋冬季节更容易出现症状加重的情况。
鼻子是呼吸道的 “门户”，保持鼻腔湿润是预防不适的关键。
☑第一招：科学补水润鼻腔。可使用生理盐水鼻腔喷雾或洗鼻器，每天 1-2 次冲洗鼻腔，既能清洁鼻腔内的粉尘、细菌，又能为鼻黏膜补充水分，缓解干燥。避免用手挖鼻孔，防止损伤鼻黏膜引发感染。
☑第二招：改善室内湿度。在卧室、客厅放置加湿器，将室内湿度控制在 50%-60% 之间，能有效缓解空气干燥对鼻腔的刺激。使用加湿器时要注意定期清洗，避免滋生霉菌。
☑第三招：做好鼻部保暖。外出时佩戴口罩或围巾，减少冷空气直接吸入鼻腔；避免长时间处于空调、暖气直吹的环境中，可在空调出风口放置一盆水，增加局部湿度。
喉咙干燥多与黏膜缺水、刺激有关，日常护理需从 “补水” 和 “护养” 入手。
🔵第一招：主动少量多次饮水。每天饮水量保持在 1500-2000 毫升，选择温水或淡蜂蜜水（1 岁以下婴儿禁用），避免饮用冰水、浓茶、咖啡等刺激性饮品，减少对咽喉黏膜的刺激。
🔵第二招：饮食调理润咽喉。多吃梨、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等滋阴润燥的食物，可制作银耳百合羹、冰糖雪梨水等食疗方；少吃辛辣、油炸、过烫的食物，防止加重咽喉不适。
🔵第三招：用嗓有度少刺激。避免长时间大声说话、喊叫，说话时保持语速平缓、音量适中；若需要频繁用嗓，可适当含服无刺激的润喉糖，缓解咽喉疲劳。
🔵第四招：蒸汽熏喉促湿润。倒一杯 40℃左右的温水，用鼻子和嘴巴交替吸入蒸汽，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次，能快速为咽喉黏膜补充水分，缓解干燥疼痛。
