暖心陪伴
快乐成长
大同小学寒假心理调适指南
亲爱的同学和家长们，假期如约而至。我们即将告别一段忙碌的学习时光，迎来轻松惬意的日子。请查收这份“假期心理调适指南”，一起解锁一个既充实又暖心的假期吧！
学生篇：我的寒假我做主
1.作息小魔法：规律生活更有活力
试试“寒假作息小计划”：不需要像上学时那么严格，但可以设定大致的起床、学习和睡觉时间。
白天多晒太阳，晚上睡个好觉，身体会感谢你的！
留出时间做作业，也别忘了安排玩耍和兴趣活动哦！
2.情绪小花园：每天浇灌好心情
如果感到无聊或烦躁，可以画一幅画、听首歌、跳个舞......
每天记录一件让你开心的小事，放进“快乐罐子”（真正的罐子或日记本都可以）。
想念同学了？可以约个视频聊天，分享寒假趣事。
3.电子产品小管家：聪明使用我最棒
和爸爸妈妈一起制定“屏幕时间约定”，大家都遵守。
试试“20-20-20”护眼法则：每使用电子产品20分钟，看20英尺（约6米）远的地方20秒。
发现有趣的应用或节目，可以和家人一起分享。
4.家庭小帮手：我是家里重要的一员
每天承担一项小家务，比如整理书桌、照顾植物。
和家人一起准备简单的餐点，享受合作乐趣。
每周安排一次“家庭特别时光”，一起玩游戏、看电影或聊天。
家长篇：陪伴是最好的礼物
1
亲子沟通金钥匙：打开孩子的心门
每天15分钟“专属倾听时间”：放下手机，全心陪伴，多听少说。
用“我注意到……”开头代替“你应该……”，例如：“我注意到你今天有点不开心，想聊聊吗？”
创造轻松聊天机会：一起散步、做家务时往往是孩子最愿意开口的时候。
2
作息弹性管理：平衡规律与自由
与孩子共同制定寒假计划，让孩子有参与感和自主权。
保持大体规律，允许适当放松，寒假本就是调整节奏的好时机。
以身作则，家庭的作息节奏往往从家长开始。
电子产品共同约定：全家一起执行。
召开家庭会议，共同商讨电子产品的使用规则。
设立“无屏幕时段/区域”，比如用餐时间和卧室。
提供丰富的替代活动：桌游、手工、阅读、户外运动等。
3
情绪安全港湾：接纳与引导并重
允许孩子有各种情绪，帮助他们给情绪命名：“你现在感到的是失望/烦躁/无聊……”
教孩子简单的情绪调节方法：深呼吸、数颜色、画情绪画。
关注自己的情绪状态，照顾好自己才能更好地陪伴孩子。
4
特别寒假记忆：创造家庭仪式感
策划一两次家庭特别活动：厨艺大赛、家庭电影节、室内露营。
鼓励孩子发起活动，家长积极配合参与。
拍照、画画或写日记，记录寒假中的温暖时刻。
亲爱的同学们，寒假是探索兴趣、放松身心、学习自我管理的好时机。亲爱的家长们，您的耐心陪伴和智慧引导是孩子最好的心理营养。
祝大家寒假愉快，心灵充盈！
心理热线
区未成年人心理成长中心热线
●
☏028-83616017（工作日09:00-17:00）
区第三人民医院心理热线
☏18884180902 （24小时）
区妇幼保健院心理支持
☏19308015173 （24小时）
四川省心理援助热线
☏96111 （9:00-24:00）
5
成都市心理援助热线
☏96008 （24小时）
6
成都市中小学心理热线
☏962028（09:00-21:00）
百年公学 幸福大同
文字丨心理成长中心
排版丨王 洁
初审 | 曾一煦
复审丨张晓娟
终审丨陈 庆
