据新华社 近日，“建议晚上提前洗漱”登上热搜。有博主分享，之前总觉得刷牙洗脸麻烦，拖到深夜，越熬越晚。改成9点左右提前洗漱后，心理上直接进入“睡前模式”，不再在“要不要洗”上内耗，入睡也变得容易了。事实上，这一做法有科学依据：洗漱时体表血管扩张，之后身体散热、核心体温下降，正好模拟了入睡前的自然降温，有助于褪黑素分泌，产生困意。同时，洗漱、换睡衣等固定动作会形成条件反射，让大脑从“工作/娱乐模式”切换至“休息模式”。早睡的核心不是强迫自己，而是通过温和的行为引导身体自然放松。不妨从今晚开始，试着提前洗漱吧。
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