跑过马拉松的朋友都知道，PB是我们跑马生涯追求的荣耀。
去年的太原马拉松是下半年的第一场赛事，因为赶时间，赛前没有做好热身，就匆匆站在了起点。
经过一夏天的训练，那一刻我信心满满，想着一定能PB，一定要跑进405。
发令枪响，我非常兴奋，开始就被身边的跑友带节奏，盲目加速、不停的超越。
半程过后，明显掉速，双腿酸痛，沉重，彻底跑崩，无奈只能走走停停。
赛后出现了跑步以来前所未有的肌肉、关节疼痛，持续一周左右。
那一时刻我彻底明白，马拉松PB从来不是靠天赋、激情，不是靠一时冲动，必须踏踏实实做对、做好三件事：一、充分热身、激活身体
赛前热身不是简单的拉伸，而是要系统化：
先慢跑5分钟让身体微微出汗，心率提上来；
再做高抬腿、弓步走、髋关节环绕等动态拉伸，激活腿部、核心肌肉；
最后做小步频加速跑，让身体适应跑步节奏。
我的太原马拉松，就是因为忽略热身，小腿酸，最后不得不停下脚步，赛后肌肉疼痛时间持续也比较长。
二、稳住速度、掌控节奏
这是我太原马拉松跑崩的核心原因！赛前过于自信，忽视配速，发令枪响后，看到身边人都在加速，我也跟着冲，前10公里配速比平时训练快了15秒，当时还觉得状态好，殊不知接踵而来的就是后半程的严重掉速。
想要PB，必须严格按照赛前训练的配速跑，前5-10公里甚至要比目标配速慢5-10秒。哪怕身边人不断超越你，也别慌，守住自己的节奏。
前30公里能稳住配速、心率正常，后半程就有底气；
38公里后如果身体状态允许，再慢慢提速冲刺，这才是科学的PB节奏。
对大众跑者而言，控速比提速更重要，“慢就是快” 。
三、科学补给、保持体力
马拉松赛道上，补给不是选项，是严肃的纪律。
去年太马跑崩的原因，也包括忽视了补给。
因为没有明显口渴，出汗也不多，赛道上只补了能量胶，没有补盐丸，电解质饮料也没喝多少，等到30公里腿开始抽筋时，再补已经来不及了，身体透支根本缓不过来。
正确的补给方式要贯穿全程：
赛前早晨吃易消化的碳水，赛前半小时补充能量；
比赛中每30-40分钟吃一根能量胶，每小时补一颗盐丸预防抽筋；遇到补给站逢站必补，小口喝矿泉水和运动饮料，搭配香蕉、小面包等补给食品，让身体始终有能量支撑，才能避免透支。
补给要主动，不能等到渴了、饿了、抽筋了才补；
42.195公里是一场持久战，光靠身体的能量储备远远不够，及时科学的补给，是轻松完赛的关键。
经过太原马的跑崩，我才真正领悟到：马拉松PB没有捷径，天赋只能决定起点，充分热身、稳住速度、科学补给才是PB的关键。
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