春节是阖家团圆、放松欢聚的美好时刻，但接连的聚餐、守岁、旅途奔波，也可能让身体出现一些“小抗议”：肠胃饱胀、颈肩酸痛、头痛疲惫、晕车不适……
别担心！北大医院太原医院（太原市中心医院）针灸推拿科团队，为您整理了一份简单易行的穴位按压“自救”指南。在家就能操作，助您轻松缓解常见不适，舒心健康过大年！
一、肠胃不适——吃多了，按这里
足三里（健脾和胃的“明星穴”）
-定位：膝盖外侧凹陷（外膝眼）往下约四横指距离，胫骨外侧旁开一横指处。
- 方法：用拇指指腹稍用力顺时针按揉3-5分钟，感觉局部酸胀为宜。
- 功效：调理脾胃、促进消化、缓解腹胀腹痛。
内关（宽胸理气的“要道”）
- 定位：手腕横纹向上约三横指（约3厘米），前臂两根肌腱之间。
- 方法：拇指按压，配合深呼吸，持续2-3分钟。
- 功效：和胃降逆、止呕消胀，对恶心、胃满有良效。
肠
胃
二、颈肩腰背疲劳——久坐打牌、刷手机后
风池（缓解肩颈紧张的“开关”）
- 定位：后颈部，枕骨下两条大筋（斜方肌）外侧的凹陷中，与耳垂齐平。
- 方法：双手拇指分别置于两侧风池穴，其余四指扶头，向上方用力按揉2-3分钟。
- 功效：疏通头颈气血，缓解头痛、颈僵、肩酸。
腰痛点（快速舒缓腰背）
- 定位：手背部，第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹下约两横指处，左右各两穴。
- 方法：拇指指尖用力点按，同时缓慢活动腰部，效果更佳。
- 功效：通络止痛，对急性腰扭伤、久坐腰痛有缓解作用。
疲
劳
三、头痛、头昏——熬夜守岁后
合谷（面口疾病的“万能穴”）
- 定位：手背虎口处，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点（稍偏向食指侧）。
- 方法：另一手拇指用力向掌心方向按压，以感到明显酸麻胀为度，每侧2分钟。
- 功效：通经活络、清热解表，缓解头痛、牙痛、疲劳。
太阳穴（醒脑明目）
- 定位：眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处。
- 方法：双手食指或中指打圈轻揉，力度适中。
- 功效：缓解偏头痛、眼睛疲劳、精神紧张。
头
痛
四、晕车、晕船——旅途必备
内关（同上）
- 按压内关穴是预防和缓解晕车恶心最常用、有效的方法之一，乘车前可按压5分钟。
耳部神门点（安神定志）
- 定位：耳朵三角窝内，靠近上缘的中点。
- 方法：用指尖或圆钝物品（如笔帽）轻轻按压，稍有刺痛感即可。
- 功效：镇静安神，缓解旅途焦虑与眩晕。
晕
车
【重要提醒】
按压穴位小贴士
1. 力度适中：以感觉酸、麻、胀、痛但可耐受为宜，勿用力过猛。
2. 持续均匀：每个穴位按压1-3分钟，可重复2-3次。
3. 配合呼吸：按压时缓慢深呼吸，放松身心，效果更好。
4. 禁忌人群：孕妇、皮肤破损或局部有炎症者慎按；严重疾病患者请先咨询医生。
5. 治标不治本：此法仅用于缓解轻微不适，若症状持续或加重，请及时就医。
提
醒
供稿：刘娇
编审：刘娇
责编：袁勇
