冬意渐浓，岁末将至，2026年寒假已悄然来临。这既是告别一学期辛劳的休憩时光，更是沉淀自我、滋养心灵、增进亲子联结的黄金契机。愿这份假期指导能为同学们的假期生活注入温暖与方向，也为家长朋友们搭建起高质量陪伴的桥梁，让这个冬天因平和、充实与爱而更有温度。
假期是自我探索和自主管理的好时机。你可以尝试从以下三个方面调整自己，成为更从容、更快乐的自己：
一、规律生活，稳住身心之“锚”
保持节律：不必像上学时一样紧绷，但请尽量维持相对固定的作息，特别是在睡眠和三餐时间上。规律是安全感的来源，能有效缓解焦虑和懒散。
动起来：每天安排至少30分钟的身体活动，可以是散步、跳绳、瑜伽或任何你喜欢的运动。运动是释放压力、提振情绪最天然有效的“良药”。
拥抱屏幕外的世界：主动规划每天使用电子设备的时间，留出空白给阅读、手工、音乐或只是发呆。真实的触感与专注，能带来更深的满足。
二、自我觉察，绘制情绪“地图”
情绪日记：当情绪波动时，可以用文字写下来，用三句话描述你的感受，以及记录你情绪背后的真正渴望。这能帮你更好地理解自己，而非被情绪裹挟。
练习“暂停”：当感到强烈情绪（如与家人争执、游戏受挫）时，尝试深呼吸三次，或离开现场几分钟。这个小小的“暂停键”能让你重获选择如何反应的自由。
发展一个“心流”爱好：全身心投入一件你喜欢且稍有挑战的事（如拼图、练琴、钻研一个知识领域）。这种沉浸的“心流”体验是滋养自信和幸福感的重要源泉。
三、主动联结，经营家庭“港湾”
发起“特别时光”：主动邀请父母一起做一件小事，比如一起看一部电影、教他们玩一个你喜欢的游戏、合作做一顿饭。你的主动邀请，是送给父母最好的礼物。
练习非暴力沟通：当有需求或不满时，尝试用“我感到……，因为我希望/看重……，你是否愿意……”的句式来表达，而不是指责或抱怨。
看见父母的另一面：利用假期，听听父母年轻时的故事，了解他们的工作和爱好。当你看到他们不仅是“父母”，也是鲜活有趣的个体时，理解会自然发生。
假期是观察孩子、修复关系、提升家庭动力的黄金时期。真正的教育不在于讲道理，而在于言传身教。特别推荐您通过阅读书籍，开启一场自我成长的旅程，读书不单是学习如何养育孩子的技巧，更重要的是当您翻开书本时，您就在向孩子展示——学习与成长是终身之事。您的这种姿态，比任何言语都更有力量。
一、在阅读中觉醒，在成长中同行
这里向您推荐三本适合初中生家长阅读的书籍
1.《家庭的觉醒》——很多家长会面临被焦虑裹挟：辅导作业鸡飞狗跳、孩子叛逆无从下手、把自己的期待强加给孩子却换来疏离。哥伦比亚大学心理学博士沙法丽·萨巴瑞的《家庭的觉醒》，正是破解这些家庭困境的“觉醒之钥”——它颠覆传统育儿思维，告诉大家：养育的本质不是控制孩子，而是父母先唤醒自己，这不仅是一本育儿书，更是写给每个家庭的亲密关系成长指南。
2.《自驱型成长》——这本由美国临床神经心理学家威廉·斯蒂克斯鲁德与教育专家奈德·约翰逊合著的育儿经典，跳出了“管教、督促、奖惩”的传统育儿框架，从脑科学、心理学双维度，拆解了孩子内驱力缺失的底层原因：孩子的拖延、厌学、畏难，从来不是“懒”或“不听话”，而是大脑的压力系统过度激活，失去了自主掌控的安全感。
3.《青春期关键对话》——这是专门为10-18岁青春期孩子的家长撰写的一本实用的工具书，指导家长如何与孩子就友谊、手机、情绪敏感、学业压力、厌学迷茫等棘手话题进行有效、不伤和气的沟通。它提供了具体的对话脚本和倾听技巧，让您不再回避难题，而是成为孩子愿意信任和倾诉的对象。
二、特别活动——“瞧，咱家这少年！”周日历“看见”记录
阅读为您提供了理念和方法，而这项活动则将帮助您将所学转化为“看见”的能力。我们邀请您，寒假中选用一周的时间，以“观察员”而非“评判官”的身份，去发现孩子身上那些被忽略的光芒。
活动名称：瞧，咱家这少年！——七日“发现之光”周记
活动形式：制作一份简单的周日历记录表（如下表）。每天，请用心观察，记录下1-2个您“看见”的瞬间。
例如：
（以下是文字版与以上照片二选一）
瞧，咱家这少年！——七日“发现之光”周记
记录时间：月日——月日 记录人：
日期 | 我“看见”的时刻（具体观察） |
周一 | 他玩完游戏后，主动定了10分钟的闹钟，时间一到虽然不舍，但还是关掉了Ipad |
周二 | 做完作业后，主动整理了书桌，文具书本分类摆好。 |
周三 | 虽然今天没按计划学习，但你好好休息了，懂得照顾自己也很棒！ |
周四 | 刚才你遇到了不顺心的事，没有像往常一样大发脾气，而是坐下来冷静了几分钟，才又平静地表达自己的想法。 |
周五 | 你今天主动和长辈视频问好，说话礼貌又贴心，特别暖心！ |
周六 | 你今天尝试做了一道新的家常菜，虽然味道还有提升空间，但敢大胆尝试，愿意动手去做，特别值得鼓励 |
周日 | …… |
本周我的发现与感悟：
本周我想对孩子说：
特别提醒：
Ø只记录，不批判：哪怕孩子做得不完美，也请记录事实，而非评价（如：“他解题时挠头想了很久”而非“他这么简单的题都不会”）。
Ø聚焦优势：努力发现孩子行为背后的积极品质，哪怕是“失败”中体现的尝试勇气。
Ø周末分享：在周末一个轻松的时刻，可以和孩子分享您的记录，真诚地表达您的欣赏。这将是一次极具治愈力的情感联结。
“瞧，咱家这少年！”周记表格（可打印填写，也可以自己设计）
（以下是文字版与以上照片二选一）
瞧，咱家这少年！——七日“发现之光”周记
记录时间：月日——月日 记录人：
日期 | 我“看见”的时刻（具体观察） |
周一 | |
周二 | |
周三 | |
周四 | |
周五 | |
周六 | |
周日 | |
本周我的发现与感悟：
本周我想对孩子说：亲爱的家长朋友们，教育的终极目标，不是培养一个顺从的“孩子”，而是陪伴一个独立的“人”走向成熟。这个寒假，让我们从自身的觉醒与成长开始，用阅读充盈内心，用“看见”滋养关系。当您成为更好的自己时，您就已经为孩子提供了最棒的教育。
愿每个家庭都能在这个冬日，蓄满情感的温暖，积蓄成长的力量。待春风送暖时，让我们校园再见，共同开启新的成长篇章！
