端午安康 健康护航|太原市中小学学生卫生保健所端午假期保健指南

亲爱的同学们、家长朋友们：

粽叶飘香，端午安康！值此端午佳节来临之际，太原市中小学学生卫生保健所预祝全市中小学生及家长朋友们端午安康、阖家幸福！端午假期是放松身心、陪伴家人的好时光，同时各类传染病易传播扩散，学生作息也容易出现紊乱，为了让同学们度过一个健康、安全、愉快的假期，特为大家准备这份端午假期保健指南，请查收💖

端午前后气温升高、湿度增大，是肠道传染病、呼吸道传染病高发时段，请大家做好以下防护：

🦠 重点预防传染病

1. 手足口病、疱疹性咽峡炎：夏季高发，经接触、飞沫传播，典型症状为发热、口腔疱疹、手足皮疹。做到勤洗手，不共用毛巾、水杯，少前往人群密集密闭场所。

2. 诺如病毒感染：传染性极强，以呕吐、腹泻为主要表现。因此日常务必严守饮食卫生，生熟食材分开存放加工，饭前便后规范洗手；出现相关症状需居家隔离，及时就诊。

3. 流行性感冒、支原体感染：当前仍有散发病例，出现发热、咳嗽、咽痛等不适及时就医，杜绝带病参与各类聚集活动。

4. 水痘、流行性腮腺炎：若身上出现皮疹、腮腺肿痛等不适，请及时就医并居家隔离休养，避免前往人群密集场所造成病毒传播。

✅ 预防要点

• 坚持“七步洗手法”，饭前便后、外出归家后务必洗手；

• 居室每日定时开窗通风，保持室内空气流通；

• 根据气温合理增减衣物，避免空调直吹，减少温差刺激；

• 出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等不适第一时间就医，不带病参加聚集活动。

粽子是端午传统美食，美味但不宜过量食用：

🍙 粽子食用小贴士

• 适量食用：粽子主料为糯米，黏性大、不易消化，切勿暴饮暴食，尽量避免空腹、睡前食用；

• 搭配食用：搭配新鲜蔬果、清茶帮助消化，少吃重油、重糖粽子；

• 注意安全：细嚼慢咽，防止糯米黏腻引发呛咳、卡喉；

• 食品安全：选择正规渠道购买粽子，现做现吃；冷藏储存的粽子食用前充分加热。

🥗 假期饮食原则

• 三餐定时定量，杜绝暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、油炸食品；
• 不饮用生水，不吃来源不明、过期、变质食物；
• 多摄入新鲜果蔬，足量补充优质蛋白，保持膳食均衡；
• 外出就餐选择具备正规资质的餐饮门店，留意食材卫生。

假期是学生视力下滑高发期，务必重视用眼防护：

👀 护眼核心要点

1. 控制电子产品使用时长，每用眼一段时间远眺放松，缓解视疲劳；

2. 读写保持标准坐姿与合适距离，不躺卧、趴着看手机、看书；

3. 保证环境光线充足，不在昏暗、晃动环境用眼，夜间读写同时开启顶灯与台灯；

4. 每日足量户外活动，远眺绿植是防控近视有效手段；

5. 眼干、眼疲劳可通过规律眨眼、温敷缓解，不随意揉眼、自行使用眼药水；发现视物模糊、视力下降及时检查。

📢 保健所视力健康公益服务

如果发现孩子视力下降、视物模糊、频繁揉眼、眯眼视物等情况，可预约保健所青少年视力健康公益服务： 

 ✅ 免费检测：裸眼视力、屈光状态、远视储备、眼轴长度专业筛查；

 ✅ 一人一档：建立专属电子视力档案，长期追踪视力变化；

 ✅ 个性化指导：定制居家科学用眼方案、护眼实操指导。

假期既是放松休整的契机，也是调整心理状态的好时机：

💖 心理调适建议

1. 制定简易假期规划，平衡学习、休息、娱乐时间，避免过度松懈或过度焦虑；

2. 多主动开展亲子沟通，和家人分享假期见闻、内心感受，遇到困扰及时向父母、老师倾诉；

3. 学会自主调节情绪：烦躁、焦虑、情绪低落时，可通过运动、听歌、绘画、深呼吸等方式舒缓；

4. 升学考生专属提示：考完试可适度放松，维持规律作息，合理规划假期，提前做好升学衔接；存在心理压力及时寻求专业帮助。

📢 保健所心理健康公益服务

 ✅ 私密一对一心理咨询，专业咨询师团队全程支持；

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 ✅ 提供家庭教育方法、亲子沟通技巧指导；

 ✅ 为因病休学学生规划生活与学业衔接方案。