端午藏养生智慧|北大医院太原医院针灸推拿科教您巧用艾草祛湿护经络

中医认为，端午时节湿浊蒸腾，空气中秽湿之气较重，人体阳气浮于体表，内里脾胃、经络偏虚，寒湿容易侵入关节、筋骨。常年久坐、颈腰椎不适、关节怕冷、体虚乏力的人群，这段时间最容易旧疾复发。

端午养生不追求大补，重点在于芳香辟秽、温通经络、健脾化湿，正好契合针灸推拿“疏通气血、扶正祛邪”的调理思路。

艾草性温，归肝、脾、肾经，是针灸科日常艾灸核心药材，能温通经络、驱散寒湿。

• 佩戴艾草香囊：艾草搭配菖蒲、丁香、薄荷制成香囊，挂于客厅、床头，或随身佩戴。芳香之气可化湿醒脾，缓解夏季头昏沉、胸闷烦躁，改善睡不安稳。

• 艾草煮水泡脚：干艾草加水煮沸，放至40℃左右泡脚15分钟，疏通下肢经络，改善腰冷、膝盖酸痛、下肢水肿、手脚冰凉。

• 简易居家艾灸：颈肩僵硬灸大椎、肩井；腰膝酸痛灸肾俞、足三里；脾胃腹胀灸中脘，每穴10分钟，温阳祛湿，减轻慢性疼痛。

提示：皮肤易过敏、上火长痘、高血压急性期人群艾灸时间不宜过长。

菖蒲芳香开窍、化湿和胃。端午在家摆放新鲜菖蒲，可净化室内湿浊空气。

湿气重的人常感觉浑身发沉、懒得动弹、舌苔厚腻，菖蒲搭配艾草煮水擦拭肩背，能舒缓肌肉紧绷，缓解夏日疲乏。

假期居家追剧、久坐打牌，极易加重颈椎、腰椎负担，分享两组轻柔推拿拉伸动作，无需器械：

1. 颈椎舒缓操：缓慢低头、抬头、左右侧屈，每个动作停留5秒，配合揉捏后颈风池穴，放松僵硬肌群；

2. 腰部疏通动作：站立双手叉腰，缓慢左右转腰，轻柔拉伸腰背经络，避免弯腰搬重物；

整套动作微微发热即可，切忌大幅度猛扭，防止扭伤。

端午安康，康养先行。传统民俗里藏着千年中医智慧，善用艾草、做好经络养护，避开生冷湿气，就能安然度过湿热仲夏。北大医院太原医院针灸推拿科守护您的筋骨安康，节后我们以专业针灸、推拿、艾灸、拔罐等特色疗法，为广大市民解决各类慢性疼痛与亚健康问题。