2026年太原市中考体育——必看攻略

中考体育即将来临，对于每一位考生来说，这是检验体能和意志的重要时刻。为了帮助同学们更好地备战，我们特别准备了这篇中考体育注意事项，希望能为大家提供实用的指导和帮助！

恢复性训练  考前3-4天开始，运动量逐渐减少，保持体能。建议每天的跑动还要维持在1200米至1500米左右；跑完之后，趁热再发展一下自己的柔韧素质，确保坐位体前屈成绩；跳远时应注意3到5跳即可，不要过多跳跃，多做辅助性练习。同时每次运动完注意敲打放松肌肉。3-4天内不要再做超负荷的负重练习和跑动练习，做好体能上的恢复与储备。

保证安全  考前这些天，一定要注意安全，做每一项运动前注意热身和活动关节的重要性。男女生杜绝打篮球、踢足球等有对抗性的运动，不要再做跳台阶等具有安全隐患的运动。如学校安排跳垫子练习根据个人能力情况去完成，完成不了不要勉强，尽量避免崴脚的发生。

合理膳食  养成良好的饮食习惯，按时吃饭。至少做到饭后30分钟以后再运动，避免空腹运动。两者均不可取。不要吃路边小摊食品，不要喝生冷饮品，多喝温水。忌辛辣油腻，多吃蔬菜水果。

注重休息

1. 由于学生学习任务多，在考前2天，尽量在晚11点左右就寝，保证充足睡眠，养好精神。

2. 在运动过程中肯定会出现肌肉酸痛情况，正确处理方法是按摩放松，切记不敢泡澡或洗热水澡，应注意温水淋浴15分钟左右。

认真准备

1、妥善保管自己的IC卡，不要混放，避免消磁。

2、学校要求统一校服，里面穿上适合运动的着装

3、穿一双专业的体测鞋，增大鞋的摩擦力（跳远在垫子上完成测试）

4、自己准备白色透明塑料袋，备好清水和非碳酸性饮料两种，食物（士力架、巧克力、蛋黄派等）根据自身需要补充能量。

入场前：

1. 早上饮食以易消化、蛋白质为主；

2. 检查好装备，如鞋子、服装；

3. 可准备一些水和高糖。

坐位体前屈

跳   绳

1.高抬腿热身提高兴奋性；    

2.检查装备如服装、鞋带、跳绳；

3.拿出自己的跳绳原地跳50左右适应场地、环境、调整心态；

4.找同学提前商讨，互相提示避免跳出测试范围。

仰卧起坐

1.高抬腿热身60次左右提高兴奋性；

2.活动关节，主要是腰部；

3.找同组同学相互提示动作是否正确，是否计数。

实心球

1.高抬腿跑60次左右，提高兴奋性；

2.活动关节如踝关节、腰部、手指；

3.检查装备、衣服、鞋带等。

立定跳远

1.在等待的时间内完成，高抬腿热身跑60次左右；

2.徒手做摆臂练习，勾脚上抬练习，纵跳练习，收腹跳，以上三到五次激活身体；

3.检查鞋带；

4.测试中脚尖下压，不能踩线；

5.预摆结束后暗示自己加速摆臂和快速收腿；

6.完成跳跃后，落地起身向前，切记不能退回。

跑  步

反馈成绩

   同学们把考试情况以“学校，姓名，分数”的格式反馈给教练，教练以你们为荣为傲，谢谢家长和学生的配合。

飞翔体育所有教练员

预祝孩子们取得优异成绩！

等待你们的好消息！