【太原心理咨询】情绪处理过程中的拆解能力

     处理情绪，要学会拆解情绪。其实，情绪之所以难以控制，就是因为它太复杂了，通过把情绪拆分成几个组成部分可以使我们更好地理解情绪。

     当然，这个事情因人而异，操作起来也有难度。但总体说来，是一种好方法。拆解情绪需要有正念的能力。正念疗法强调三个要点：一是有意识、有目的的觉察；二是专注于当下，也就是当前这一时刻的情况；三是在觉察和专注当下的过程中，不做价值判断，也就是不去分辨“好坏”和“对错”。

      拆解情绪，大致上，可以分为三个步骤。

      第一步，自我抽离：每次发现产生了情绪，就按一个暂停键，把自己从情绪中抽离出来，进入正念状态。跟情绪保持一定的距离，观察、体验当下真实的情感，不走神，不评价，全然接纳。

      第二步，辨别和标识情绪：把情绪一一识别出来，准确地描述，并给每一种情绪命名、贴标签。情绪包括复杂情绪和基本情绪，比如嫉妒、羡慕、窘迫，内疚，害羞，骄傲、绝望等都是复杂情绪，是由多种基本情绪组成的，而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。

      第三步，刻画情绪流程：这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。

      拆解情绪的目的是将我们大脑皮层的认知功能引入到情绪管理中，使我们的理性和感性可以协同工作。我们大家都有过这样的经验，有时会有“无名火”或者无名的烦躁，看啥都不顺眼，就是气不顺，比如说“路怒症”。这时就是感性在起作用，理性没参与。

      不管怎样，缕清思路，用我们的认知把模糊一团的情绪感受拆分清楚，就可以使情绪实体化。通过将具体情绪归因，可以帮助我们找到负面情绪的现实或心理根源，在最大程度上做到就事论事，分头解决，以减少额外的不良情绪消耗。情绪本身是非理性的，反情绪内耗指的就是降低情绪泛化的可能，避免感性迁怒。