在生活的旅程中，我们偶尔会对自己产生怀疑，觉得自己似乎不够好。但如果这种 “自己没用” 的感觉频繁且强烈，挥之不去，那很可能是抑郁症在悄然作祟。抑郁症就像隐藏在暗处的阴影，以这种自我否定的方式慢慢侵蚀着人们的心灵，影响着他们对自我的认知和生活的态度。接下来，我们一起揭开其中的奥秘。
一、自我否定：抑郁症的信号
1.持续的自我贬低
患有抑郁症的人，常常陷入持续的自我贬低中。比如小李，在工作中，即使成功完成了项目，他也觉得这只是运气好，自己并没有什么能力。他总是盯着自己的小失误，不断责备自己，认为自己什么都做不好，觉得自己在团队中毫无价值。这种对自己全面且持续的否定，是抑郁症的典型表现。
2..过度的自责懊悔
过度的自责懊悔也是常见症状。小王因为一次和朋友的小争执，就陷入深深的自责中，觉得都是自己的错，自己是个糟糕的朋友，甚至认为自己的存在给朋友带来了伤害。即使朋友早已释怀，他却依旧无法原谅自己，反复在脑海中回想这件事，不断折磨自己，觉得自己一无是处。
二、伤害影响：多方面受困
1.心理健康受损
这种总觉得自己没用的想法，对心理健康造成严重损害。小李长期处于自我否定的状态，自信心被彻底摧毁，焦虑和抑郁情绪愈发严重。他开始回避社交，害怕面对他人，内心充满了无助和绝望，心理健康状况急剧恶化。
2.人际关系紧张
在人际关系方面，也会变得异常紧张。小王因为过度自责，在朋友面前变得小心翼翼，不敢真实表达自己。朋友们感觉到他的变化，却不明白原因，逐渐与他疏远。而小王又将朋友的疏远归结为自己的过错，进一步加重了自我否定，形成恶性循环。
3.生活功能下降
从生活功能来看，会出现明显下降。小张因为觉得自己没用，对生活失去了热情和动力。他不再打理自己的生活，房间杂乱无章，个人卫生也不顾。原本喜欢的兴趣爱好，如阅读、运动等，都被抛诸脑后。生活变得毫无规律，他陷入了一种消极怠惰的状态。
三、应对之道：走出阴霾
1.认知行为疗法
认知行为疗法对改善这种情况很有帮助。小李可以通过记录自己的负面想法，分析其不合理之处，尝试用积极、客观的思维方式取代它们。比如，当他又觉得自己完成项目是运气好时，他可以列举自己在项目中付出的努力、运用的技能，提醒自己是有能力的。
2.寻求社交支持
寻求社交支持也非常关键。小王要勇敢地向朋友和家人倾诉自己的感受，让他们了解自己的困境。家人和朋友的理解、支持和鼓励，能帮助他重新建立自信。同时，参与社交活动，与他人建立良好的互动关系，也能让他感受到自己的价值。
3.专业治疗介入
如果自我否定的情况严重，专业治疗介入必不可少。小张应及时寻求专业心理医生的帮助，医生可能会根据他的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。药物可以调节大脑中的神经递质，改善抑郁症状，心理治疗则帮助他从根本上改变思维模式，走出自我否定的阴影。
总觉得自己没用，或许是抑郁症发出的危险信号。你身边是否有人正经历这样的痛苦?对于帮助他们，你有什么想法或经验?欢迎在留言区分享，让我们一起关注心理健康，为身边的人照亮走出阴霾的路。
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