活动回顾|太原市心理咨询师协会“安心好眠·绘释压力·助力高考”沙龙温暖回顾

安心好眠·绘释压力·助力高考

-用画笔为梦想助力-

中高考冲刺关键阶段，备考学子极易滋生焦虑情绪、陷入失眠困扰，负面心理状态不仅影响日常复习效率，更会干扰考场正常发挥。

为帮助考生疏导心理压力、改善睡眠状态、以从容心态迎战大考，2026年5月23日，由太原市心理咨询师协会主办的《安心好眠·绘释压力·助力高考》主题沙龙圆满落幕。

本次沙龙由资深心理咨询师、协会理事罗捷老师带领，十余位即将面临高考的学生及其家长共同参与，度过了一场别开生面的“心理绘画+睡眠调节”之旅。

Part.1

以画释压，使备考焦虑可视化

“请用不写字的手，在纸上画出你的‘压力’。”

这个看似简单的指令，却让许多孩子第一次“看见”了自己的焦虑——有的像一团乱麻，有的像一座大山，有的像一只不停咆哮的怪兽。

用非惯用手随心作画，借助潜意识笔触，将无形的备考焦虑、考前压力、内心迷茫具象化呈现，让学生直观看见自己的心理状态，完成自我情绪的觉察与接纳。

随后，在看见压力的基础上，老师进一步引导学生用惯用手补充画作，绘制属于自己的成长资源——那些能对抗压力的力量。

大山的旁边出现了阳光、梯子、朋友的手；怪兽的对面站着一个拿着盾牌的小人……

通过简单的绘画创作，帮助学生重构内心叙事，打破“被压力裹挟”的消极认知，清晰感知自身的潜力与身边的支撑，重塑备考自信。

罗捷老师现场解读画作

Part.2

科学认知心态，重新认识压力与失眠

Part.3

传授实用技巧，赋能高效备考好眠

为让学生掌握可长期使用的身心调节方法，罗捷老师结合催眠疗愈专业知识，分享简易高效的“三二一”入睡法。

通过场景想象、关键词默念、动作锚定的简单步骤，帮助学生快速放松身心、平复躁动情绪，给大脑建立专属“关机程序”。

该方法简单易记、无副作用，适配学生睡前使用，能够有效改善考前失眠、入睡困难、睡眠浅等问题，帮助学生养成优质睡眠习惯，保障备考精力。

——现场不少家长也表示要回去试试。

💬参与者反馈摘录

“我第一次知道，焦虑是可以被画出来的。画完之后，它就没那么可怕了。”——高三学生 小陈“罗捷老师的引导特别温柔，我差点在课堂上睡着了，但又很清醒地感受到了放松。”——高二学生 小刘

高考、中考固然重要，但孩子们的心理状态，才是真正的“考场”。

本次活动以绘画为媒介，让情绪有出口、压力有解法、心态有支撑，用画笔、想象、呼吸和陪伴，让每一个孩子真正地放松了一次。

正如罗捷老师所说：

“轻装上阵，逐梦前行。我们一定行。”

愿每一个正在备考的孩子，都能拥有一个好眠的夜晚，和一颗不慌不忙的心。