营养食谱
3.6-3.13
春季惊蛰时节，合理安排儿童饮食，助力健康成长。
星期五
早餐
牛奶
吐司
一口香牛肉
黄瓜炒鸡蛋
间点
奶酪棒 瓜子酥
午餐
面条
老北京炸酱
西芹百合
橙汁龙利鱼
营养原汤
水果
梨 香蕉
晚餐
双色卷
素炒有机菜花
椰香莓果粥
星期一
牛奶鸡蛋椒盐花卷 冬瓜虾皮
酸弟 海苔卷
藜麦杂粮米饭 咖喱土豆炖牛肉红烧茄子裙带菜豆腐缕汤
苹果 小蜜橘
小米南瓜粥时蔬鲜虾饼蒜蓉生菜
星期二
馄饨 蒜蓉西兰花 南瓜红豆卷 煮鸡蛋
蛋挞 枣夹核桃
刀削面 山西烩菜五香鸡腿原汤
耙耙柑 香蕉
薏米红枣粥 五谷丰登馒头 长山药炒木耳
星期三
燕麦粥 土豆丝 香蕉包 鹌鹑蛋
无核西梅 每日坚果
素包子 玉米鸡翅煲西葫芦炒木耳西湖牛肉羹
火龙果 蓝莓
暖冬四宝粥 夹肉饼 香菇炒油菜
星期四
玉米糁粥紫薯卷肉沫炒三鲜翠玉鸡蛋羹
蓝莓干 瓜子酥
大米 菠萝咕咾肉 杏鲍菇炒韭菜 鲫鱼豆腐汤
苹果 草莓
糖三角白灼菜心
银耳润肺粥
育苗蛋糕 清炒油麦菜 蒸蜜薯
龙眼百合粥
奶酪棒 山楂条
焖面 杏鲍菇瘦肉丁 鱼香豆腐 原汤
哈密瓜 香蕉
粉丝汤 咖喱炒饭 松仁菠菜
惊蛰吃什么
1. 润润小喉咙：煮上一锅甜甜的梨汤，赶走春天的小干燥。
2. 多多吃蔬菜 ：脆生生的菠菜和春笋，帮小肚子补充营养。3. 喝粥最舒服：暖暖的小米粥，轻轻柔柔护脾胃。4. 鸡蛋鱼肉不能少：长高长壮的小秘诀，藏在香香的蛋白里。
惊蛰幼儿饮食要点
1. 清淡为主，少油腻 春天阳气升发，少吃油炸、肥肉、重盐重辣，多吃蔬菜、粥、汤。
2. 多吃新鲜蔬菜 - 菠菜、芹菜、生菜、油麦菜 - 春笋、豆芽、小白菜 帮孩子清肠胃、长身体。3. 多吃应季水果 - 梨：润肺止咳，惊蛰最适合 - 苹果、橙子、草莓 补充维生素，少上火。4. 多喝粥、汤，好消化 - 小米粥、大米粥、杂粮粥 - 蔬菜汤、鸡蛋汤 保护脾胃，孩子吸收好。5. 优质蛋白不能少 - 鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆腐 每天适量，助力长高长壮。6. 惊蛰小习俗：吃梨 老话说：惊蛰吃梨，一年不咳嗽。 可以给孩子吃蒸梨、煮梨水，清甜又润喉。
END
文案：时 鑫编辑：王红莉审核：张瑞秀监制：郭 伟
